COVID-19 velværeguide for eldre voksne

Det rekreasjonssentret ditt har kanskje stengt driften, men du trenger ikke!

Med sosial distanse i full effekt oppfordres eldre voksne til å opprettholde avstanden fra andre. Men dette kan ha stor innvirkning på livskvaliteten din.

Det er viktig at du under COVID-19-pandemien holder deg fysisk trygg og mentalt. Forskning viser at eldre voksne som driver med meningsfulle og produktive aktiviteter lever lenger, opplever et bedre humør og opprettholder en følelse av formål i livet.

For å hjelpe deg med dette har jeg laget en velværeveiledning som hjelper deg å holde deg fysisk trygg og mentalt godt under COVID-19 Pandemic.

1. Hold kontakten med venner og familie

Sosial distansering er viktig for å opprettholde din fysiske helse og trivsel i tiden til COVID-19. Og dette er en viktig folkehelseanbefaling som vi alle trenger å følge.

Ulempen med sosial distanse er imidlertid at den øker risikoen for ensomhet og isolasjon blant eldre voksne.

En av de beste måtene å holde seg mentalt i usikre tider, er å holde kontakten med menneskene som betyr mest for deg. Fordi når vi står overfor usikkerhet, tilbyr komforten i nære relasjoner beroligende og trygghet.

Med "sosial distansering" i full effekt kan du kanskje ikke se dine kjære personlig, men med moderne teknologi er det alle mulige måter å holde kontakten på.

For eksempel har FaceTime (iphone), WhatsApp og Skype alle videotelefonalternativer. Og hvis disse alternativene virker utenfor rekkevidde, er det den gode ole-modetelefonen!

Nøkkelen her er å holde kontakten med menneskene som betyr mest for deg!

Vil du ha flere tips for å holde deg sosialt forbundet? Sjekk ut denne artikkelen: Sosial distansering trenger ikke å bety sosial isolasjon

2. Hold en daglig rutine

Med så mye ute av kontrollen din under Coronavirus-pandemien, kan en rutine bidra til å få litt orden til kaoset.

En daglig rutine betyr at du i hovedsak gjør de samme (eller lignende) aktivitetene rundt samme tid hver dag. En daglig rutine gir mange fordeler: det hjelper med å gi en følelse av trygghet og forutsigbarhet, det hjelper til å redusere stress og angst, og det har den ekstra fordelen ved å hjelpe deg å sove bedre om natten.

3. Oppretthold et sunt kosthold

Et sunt kosthold er viktig for å holde deg både fysisk og mentalt sunn. Et sunt kosthold hjelper organene våre til å fungere på sitt beste, hjelper til med å opprettholde hukommelsen og den kognitive evnen, hjelper til med å håndtere kroniske tilstander (som blodtrykk, diabetes, kreft, etc.), hjelper til med å styrke immunforsvaret og fremmer muskel og beinhelse.

4. Hold deg fysisk i form

Mange eldre voksne jeg kjenner, tar regelmessige treningstimer på et treningsstudio, deres lokale seniorsenter eller KFUM. Med sosial distanse er det imidlertid ikke sikkert at disse alternativene er tilgjengelige. Men du trenger ikke å kaste inn det ordspråklige svettehåndkleet. Det er mange alternativer for å være fysisk i form hjemme. Her er noen ideer:

  • Ta en tur eller en tur (en tur eller en tur er en flott måte å opprettholde sosial avstand og ta vare på din fysiske helse)
  • Strekk eller gjør yoga i stuen din. Silver Sneakers er en YouTube-kanal som hjelper eldre voksne med å trene (best av alt er det gratis). Prøv deres 7-minutters yogatrening for eldre voksne
  • Ser du etter strengere treningsalternativer? Det er apper du kan abonnere på som tilbyr et bredt spekter av trening. Det er et bredt spekter av fysiske aktiviteter på Peloton. Eller start med bare 7 minutters øvelser med Johnson og Johnsons 7 minutters treningsapp.

5. Få frisk luft

Sosial distansering betyr ikke at du må bo i huset ditt med vinduene lukket. Frisk luft og sollys er avgjørende for å opprettholde fysisk og mental velvære. Her er noen ideer for å ta inn frisk luft, samtidig som du holder avstand fra andre:

  • Gå en tur
  • Les en bok utenfor
  • Sitt ute og drikke et glass vann
  • Hage (selv om du ikke kan komme til butikken for å kjøpe planter eller blomster, bruk litt tid på å trekke ugress eller pleie plantene dine)

6. Begrens mediainntaket ditt til et par pålitelige kilder

Å bli fanget opp i Coronavirus-nyhetens vanvidd kan være overveldende og forårsake unødvendig stress og angst. Det kan hjelpe å begrense tiden du bruker foran media. Her er et par pålitelige kilder du kan gå til for Coronavirus-nyhetene dine:

7. Bruk tid på en hobby (ny eller gammel)

Å bruke tid på hobbyer hjelper ikke bare å gi tiden, det hjelper også til å redusere stress ved å fokusere på positive og kreative aktiviteter. Her er hva mamma sier at hun har gjort for å gi tiden:

“Det jeg prøver å gjøre for meg selv er å lese, forske, gjøre min slektsforskning, gjøre kunstaktiviteter, delta i politiske diskusjoner, gjøre øvelsene mine og hage. Og lek med ledsagerne mine (kjæledyr), og se på det rike dyrelivet, som vi har masse rett ut av bakdøren min. ”

8. Fullfør prosjekter rundt hjemmet ditt

Har du satt av å rense ut skapet eller garasjen? Sosial distanse gir den perfekte muligheten til å fullføre de husholdningsoppgavene du har satt av. Her er en strategi for å få prosjektene dine gjort.

  1. Begynn med å komme med en liste over husholdningsprosjekter
  2. Identifiser hvilke prosjekter som krever ressurser som du trenger å kjøpe i en butikk
  3. Prioriter listen over prosjekter (vurder å legge prosjektene som krever eksterne ressurser nederst på listen)
  4. Kom i gang med det første prosjektet på listen din.
  5. Pace deg selv (sakte og jevn vinner løpet)

9. Stimulere tankene dine

Liker du å lage kryssord? Lese bøker? Spiller sjakk? Å holde hjernen din stimulert er viktig under sosial distansering.

  • Er du usikker på om du vil fortsette å motta New York Times kryssord i posten? Nå kan du få NYTs puslespill på nettet!
  • Savner du bokklubben din? Du kan vurdere å lese den månedlige boken din, og deretter sette opp en Zoom-samtale med vennene dine i bokklubben for å komme sammen online og snakke om boken.
  • Er du usikker på hvordan du skal holde de ukentlige sjakkkampene i gang? Ring en gammel venn og se om de er opptatt til sjakkkamp på telefonen.

10. Prøv noe nytt!

Sosial distanse har du sett mer TV enn vanlig? Ta en pause fra TV-en og lytt til en podcast

Prøv podcaster! Podcast er i hovedsak online radioprogrammer. Her er tre for å komme i gang.

  • Dette amerikanske livet er et offentlig radioprogram som identifiserer et ukentlig tema og deretter setter sammen historier om menneskelig interesse relatert til det temaet.
  • On Being er et Peabody-prisbelønnet offentlig radioprogram og podcast. Det svarer på spørsmålene: Hva betyr det å være menneske? Hvordan ønsker vi å leve? Og hvem vil vi være for hverandre? Hver uke tilbyr en ny oppdagelse om livets enorme liv.

Nå for noen påminnelser relatert til din fysiske velvære og sikkerhet under COVID-19

Ta deg tid til å forberede deg

  • Forsikre deg om at du har nok medisiner for hånden og del listen over medisiner med pålitelige familiemedlemmer, bare i tilfelle.
  • Ta deg tid til å sette sammen alle dine medisinske og essensielle dokumenter. Her er en gratis sjekkliste for å hjelpe deg med å organisere viktige dokumenter
  • Ta oversikt over dine medisinske behov og forsyninger og behov (oksygen, inkontinens, dialyse, sårbehandling osv.) Og kontakt aktuelle leverandører og programmer for å sikre at disse kan fylles på. Lag en sikkerhetskopi-plan for disse, bare i tilfelle.
  • Overvåk mat og fyll ut matvarer som ikke er lett bedervelige å ha for hånden i hjemmet for å minimere turer til butikker. Kontakt kjære for å lage en sikkerhetskopieringsplan for påfyll av mat.

CDC anbefaler at eldre voksne gjør følgende:

  • Lager opp forsyninger.
  • Ta daglige forholdsregler for å holde plass mellom deg selv og andre.
  • Når du skal ut i offentligheten, holder du deg unna andre som er syke, begrenser nærkontakt og vasker hendene ofte.
  • Unngå folkemengder så mye som mulig.
  • Unngå reiser og ikke-essensielle flyreiser.
  • Under et COVID-19-utbrudd i samfunnet ditt, vær hjemme så mye som mulig for å redusere risikoen for å bli utsatt ytterligere.

Følg tips fra CDC om sunn fornuft:

  • Vask hendene ofte med såpe og vann i minst 20 sekunder, spesielt etter at du har gått på do; før måltidet; og etter å ha blåst i nesen, hoste eller nyser.
  • Unngå å berøre øynene, nesen og munnen med uvaskede hender.
  • Hold deg hjemme når du er syk.
  • Dekk hoste eller nys med et vev, og kast deretter vevet i søpla.

Vil du ha flere COVID-19 velværetips? Sjekk ut denne relaterte artikkelen:

Sosial avstand trenger ikke å bety sosial isolasjon for eldre voksne

Jeg håper at disse tipsene hjelper deg å finne velvære midt i Coronavirus-pandemien og gi nyttige påminnelser om å fortsette å leve livet til det fulle!

Mye kjærlighet til deg og familien din, Dr. Regina Koepp

Opprinnelig publisert på https://www.drreginakoepp.com.