15 sølvforinger og strategier for å håndtere angst under Coronavirus-pandemien

Foto av Portuguese Gravity på Unsplash

Ordet pandemi i seg selv høres skummelt ut, kanskje fordi det har ordet panikk i seg. Med så mange ukjente rundt koronaviruset, hvordan skal vi ikke lure? Nå som coronavirus-pandemien er blitt erklært som en nasjonal nødsituasjon over hele nasjonen, føles ikke dette en gang eksterne viruset lenger som noen andres problem.

Vi har alle blitt satt høyt opp, så det er ikke rart at vi føler oss engstelige for å beskytte oss selv og familiene våre. Men la oss ta pusten dypt, håndtere bekymringene våre og flate kurven samlet slik at vi kan komme oss gjennom denne pandemien.

Winnipeg Free Press

Effektene av sosial distanse endret livene våre over natten på grunn av denne raske og rasende folkehelsekrisen i verden. Kalendrene våre tømte plutselig da vi trakk oss fra jobb, skole, sportsbegivenheter, treningsstudioet, eller til og med sluttet å gå ut for å ta en kopp kaffe. Denne enorme forstyrrelsen kombinert med vår frykt for det ukjente fortsetter å øke vår angst når aksjemarkedet falt, reiseforbud ble satt i verk og planene for vårpausen ble kansellert. Noen av oss begynte å føle usikre mat selv om det ikke er rasjonelt. Vi kan ikke la være å frykte at vi kan havne i en ICU koblet til en respirator eller i verste fall dø av dette truende romanviruset.

Når det gjelder angst, er utfordringen å håndtere usikkerhet, noe som ikke er akkurat lett akkurat nå, spesielt med en 24-timers nyhetssyklus. Den gode nyheten er at det er flere ting vi kan gjøre for å holde oss i ro og se etter vår mentale helse, som til slutt øker immunforsvaret vårt for å holde oss fysisk sunne.

Foto av chuttersnap på Unsplash

Følgende er en liste over måter å håndtere vår angst, lindre stresset, stoppe hodet fra å spiral i løpet av en så usikker tid og til og med finne sølvforingene.

15 sølvforinger og strategier for å håndtere angst under Coronavirus-pandemien

  1. Husk hvor spenstige vi er. I tider med stress, krigstid og naturkatastrofer har vi en tendens til å komme sammen (denne gangen med sosial distanse) for å samlet finne en løsning. Private selskaper, som Walmart, Target, Walgreens, CVS og private laboratorier, samarbeider med vår føderale regjering, som heldigvis legger partisanskap til side, med ett mål for øye, og det er å redde liv.
  2. Stopp og spørsmål om angsten din er fordi situasjonen du for tiden er engstelig for er virkelig livstruende eller er det bare en ny og ukjent trussel? Vi overvurderer ofte hvordan vi blir påvirket av negative hendelser og undervurderer hvordan vi faktisk takler og tilpasser oss til vanskelige situasjoner. I stedet for å fokusere på frykten din for død, fokuser du på "hvorfor" i livet ditt, som åndelighet og forhold. Det er ingen tvil om at koronaviruset er en trussel, spesielt for vår eldre og immunkompromitterte generasjon. Bare vet at vi overdriver faren for ukjente trusler sammenlignet med de vi allerede vet om, som sesonginfluensa eller bilulykker.
  3. Finn sølvforene. Jorden vår får faktisk en pause for å puste fra mindre produksjon, flyreiser osv. Folk i Kina ser blå himmel for første gang på mange år. Vannet vårt kommer ikke til å stenge, uavhengig av om folk lager noen flasker av det av en eller annen grunn. Mange av dere får tillatelse til å bremse, starte det kreative prosjektet eller lese den romanen du ikke har hatt tid før. Vi vil endelig finne ut hvor mange personlige møter som nettopp kunne blitt oppnådd med en e-post eller videokonferanse, og vi lærer hvordan du kan arbeide eksternt mer effektivt. Unge mennesker trapper opp for å hjelpe våre dyktige eldre.
  4. Dette sosiale distanseforsøket bringer oss nærmere som et samfunn fordi vi ser opp for hverandre, ser på vår egen helse og er ansvarlige ved å vaske hendene. Sosial distansering trenger ikke å bety sosial isolasjon. Vi er sosiale skapninger som heldigvis fremdeles ettertenksomt kan sjekke inn på hverandre gjennom utrolig bruk av teknologi. Ikke undervurder kraften i å sjekke inn på hverandre. Det gjør virkelig en forskjell.
  5. Når alt annet mislykkes, slå til latter. Etter å ha gått til Trader Joes og funnet lange linjer bare for å komme inn, dro jeg til å dra til Ralphs, et større supermarked bare for å finne ingen vogner, ingen bananer, ingen egg og ingen skiver brød. Med riktig 6 fot sosial distanse, befant jeg meg i kaffepgangen. Jeg spøkte med to fremmede om hvor ille det ville være hvis vi gikk tom for kaffe og vi alle lo, takknemlige for at det fortsatt var masse å gå rundt og at markedet fremdeles var fullt av forskjellige typer mat.
  6. Selv om aksjemarkedene hater usikkerhet, og dette er en ekte global situasjon der vi alle er opptatt av de verste tilfellene når det gjelder medisiner, utstyr osv., La oss huske at vi startet fra et punkt med å ha en sterk økonomi og denne situasjonen vi ' har funnet oss selv i kommer ikke til å være for alltid. Vi spretter tilbake.
  7. Dette er en tid som ingen andre for å få kontakt med familien. Med min mann og to tenåringsdøtre hjemme i minst noen uker uten å gå noe, vil vi helt sikkert henvende oss til spill og filmkvelder. Be, vi kommer ikke for hverandres nerver for mye, men det er en annen historie. Jeg er klar over at dette er en luksus for noen som kanskje ikke har et hjem eller som fremdeles må gå på jobb og / eller eventuelt sende barnet sitt på barnehage eller skole. Det er her vennlighet kommer inn; vår mulighet til å hjelpe de i spilleøkonomien, ta med mat til en matbank eller betale en ansatt for syke dager hvis de ikke har det bra.
  8. Når vi snakker om godhet, for hver toalettpapirkampvideo som deles på internett, er det utallige godmenneskelige handlinger som skjer fordi et flertall mennesker er snille og gode.
  9. I stedet for å slå på nyhetene umiddelbart, lær å håndtere usikkerhet ved å gå tilbake fra den. Gå på tur. Les en bok. Ring en venn. Stek informasjonskapsler. Ikke begrav hodet, men i stedet for å sjekke internett kontinuerlig, reduser eksponeringen din for nyheter for bare å få fakta. Se søte dyrevideoer hvis du trenger en distraksjon og vet at usikkerhet er en del av den menneskelige opplevelsen.
  10. Ta tak i angstparadokset ved å forstå at det du motstår vedvarer. Unngå angst tilbakefirfir, så ansikt den head-on, og den vil til slutt avta. Få profesjonell hjelp om nødvendig, men ikke flaske den opp før den eksploderer.
  11. Styrke egenpleien din ved å få god søvn, trene regelmessig, trene mindfulness og bruke avslapningsteknikker. Prøv å streame en gratis yoga eller trene på YouTube. Lytt til en meditasjonsapp, gjør armhevinger eller planker. Det er utrolig hvor mye bedre vi føler oss etter en god svette og beroligende hjerne bølger.
  12. Natur og kjæledyr er noen av de beste medisinene rundt. Kose katten din eller ta hunden på tur. Lytt til en flott podcast eller musikk mens du legger ut på tur eller rusletur for å undre deg over vårblomstene som blomstrer. Frisk luft gjør underverker.
  13. Ikke mist glede i livet ditt. Det er så mye å feire, selv om det føles som om det blir satt på vent for øyeblikket. Stopp og legg merke til alle dine velsignelser og finn takknemlighet for det du har, som sannsynligvis er så mye. Etter at denne coronavirus-trusselen har gått, kan du ende opp med å sette pris på de små tingene som legger opp til de store tingene enda mer.
  14. Husk at angst og stress er normalt og sunt fordi det skyver oss ut av selvtilfredshet og til handling. Hvis angsten din går utover det som anses som sunt, ikke tenk to ganger på å søke profesjonell hjelp. Mange terapeuter praktiserer telemedisin slik at du ikke trenger å vente. Husk at ved å be om hjelp ikke er du svak, du er modig fordi du ikke gir opp.
  15. Vet du ikke er alene. Vi er alle sammen i dette. Og også dette skal passere.
Foto av Karl Magnuson på Unsplash

Hold deg sunn, informert og positiv. Ønsker deg kjærlighet, lykke og god mental og fysisk helse.

For mer fra Rachel, sjekk podcasten hennes, Kjære familie, her:

Klikk her for å høre på dette essayet som en podcast: